Тригонометрические уравнения

а) Решите уравнение ${\sin }^2\left(\frac{x}{4}+\frac{\pi }{4}\right){\sin }^2\left(\frac{x}{4}-\frac{\pi }{4}\right)=0,375{\sin }^2\left(-\frac{\pi }{4}\right).$

б) Найдите все корни этого уравнения, принадлежащие отрезку $\left[-3\pi ;\pi \right].$